SAĞLIKLI YAŞAM İLE İLGİLİ BİLGİLER

SAĞLIKLI YAŞAM

Sağlıklı Yaşamın Gerekleri

1)     SağlıklıBeslenme

2)    KişiselHijyen

3)    FizikselEgzersizler

4)    YeterliUyku

 

1)   SAĞLIKLI BESLENME

 

Sağlıklı Beslenme, vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almaktır.

 

Besinler 4 gruba ayrılır. Sağlıklı olmak istiyorsak bu besin gruplarının hepsinden düzenli olarak tüketmeliyiz.

 

Yeterli ve Dengeli Beslenen Kişiler

·         Sağlam ve sağlıklı birgörünüştedir.

·         Hareketli ve esnek birbedene,

·         Kuvvetli, gelişimi normalkaslara,

·         Çalışmaya isteklikişiliğe,

·         Boy uzunluğuna uygun vücutağırlığına,

·         Normal zihinselgelişme,

·         Sık sık hasta olmayan bir yapıyasahiptir.

 

Yetersiz ve Dengesiz Beslenenler ise;

·         Hareketleri ağır veisteksiz

·         Sağlıksız genel görünüşte (aşırı zayıfveya şişman)

·         Pürüzlü, kuru, sağlıksız ciltyapısına,

·         Şişman veya zayıf vücutyapısına,

·         Sık sık baş ağrısından şikayeteden,

·         İştahsız, yorgun, isteksiz bir yapıyasahiptir.

Çocuklarda Fazla Kilo Problemi

Günümüzde çocukluk çağında görülen şişmanlığın en büyük ve en önemli nedenlerinden biri televizyon ve bilgisayar önünde geçirilen uzun ve hareketsiz saatler, ikincisi de abur cubur tüketiminin fazla olmasıdır.

Aileler bu iki tehlikeye çok dikkat etmelidirler.

Sağlıklı Beslenme Konusunda Ebeveynlere Öneriler

Çocuklara kahvaltı alışkanlığı mutlaka kazandırılmalı.

Her öğünde 4 temel besin grubunda ( süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıl grubu) yer alan yiyecekler tüketilmeli.

Her gün meyve yeme alışkanlığı kazandırılmalı.

Çay, gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları,

süt veya ayran tercihedilmeli.

Temiz ve mikropsuz besinler tüketilmeli, çiğ sebze ve meyveler bol su ile yıkanmadan yenilmemeli, açıkta satılan besinlertüketilmemeli.

Yemek konusunda çocuklarla inatlaşmamalı, acıktığında yeterli ve dengeli beslenmesi sağlanmalı.

Okullarında yemek çıkmayan çocukların evden beslenme çantası götürmesine özen gösterilmeli ve beslenme çantalarının her gün iyice temizlenmesi gereklidir.

2)   KİŞİSELHİJYEN

Veliler olarak, çocuğa temizlik alışkanlığı kazandırmak için öncelikle onlara örnek olmalıyız. Yani

bunu kendimiz uygulamalıyız. Kendi kişisel temizliğimize

dikkat edersek, çocuklarımızda bizleri örnek alarak temizlik kurallarını alışkanlık haline getireceklerdir.

 

 

·Çocuğa, haftada en az 2 kezbanyo yaptırılmalıdır.

·Çocukların yemekten önce ve sonraellerini yıkamasısağlanmalıdır.

·Tuvaletten sonra ellerini bol su vesabunla

yıkaması gerektiği öğretilmelidir.

·Giysilerini gerekli durumlardadeğiştirmesi gerektiğiöğretilmelidir.

·Tırnakları uzayınca kesmesi gerektiği çocuklara kavratılmalıdır.

Çocuklarda Diş Temizliği

Çocuğun diş fırçalama alışkanlığı edinebilmesi için, 2 yaşından itibaren sadece fırçayla dişlerini fırçalaması öğretilmeli, 3-4 yaşından itibaren de çokaz macunla dişlerini fırçalamasısağlanmalıdır.

Yemeklerden sonra, günde en az 2 defa dişler fırçalanmalıdır.

 

 

 

3)   FİZİKSELEGZERSİZLER

Çocuğunuzun sporla uğraşmasını teşvik edin.

Eğer ilgilendiği bir spor dalı yoksa en azındandüzenli olarak egzersiz yapmasını sağlayabilirsiniz. Hattabu

egzersizleri siz de onunla birlikte yaptığınızda hemonu motive etmiş olur hem de kendi sağlığınızı desteklemiş olursunuz.

 

Çocuğunuzun Erken Yaşta Spora Başlamasının Faydaları

·Çocukluk ve ergenlik döneminde yapılanegzersiz, sağlıklı büyüme ve gelişme içinönemlidir.

·Egzersiz yapmak sadece fiziksel gelişimedeğil ruhsal gelişime de katkıdabulunur.

·Özellikle takım sporlarını tercih etmek; kişiliğin oturması, ekip çalışmasına alışma, sosyalleşme, özgüven kazanılması, stresi azaltma ve sorumluluk sahibi olma gibi konularda çocuğun gelişiminidestekler.

·Düzenli egzersiz yapmak, ilerideki muhtemel kronik hastalıkların (kalp damar yetmezliği, diyabet, solunum yolu yetmezliği) önünegeçer.

·Kas-iskelet sistemigüçlenir.

·Kötü alışkanlıklar kazanılmasının önünegeçilir.

4)   YETERLİ UYKU

Sağlıklı bir hayat için uyku, yemek içmek kadar önemli bir ihtiyaçtır. Uyku sayesinde beden dinlenir, zihin yenilenir. Organlar kendini tamir eder. Çocuklar uyudukça büyür; gençler, orta

yaşlılar ve yaşlılar uykuyla sağlıklarını

korurlar.

 

Çocuklarda Uyku

Uyku çocuklar için çok önemlidir. Çünkü;

·         Düzenli uyku çocuğun akademikbaşarısını ve mutluluğunuarttırır.

·         Uykuda çocukların bedenleri dinlenir, zihinleri yenilenir. Büyümelerinekatkı sağlar.

·         Ruh sağlığı için de faydalıdır. Düzenli uyku uyumak; enerjik, neşeli ve pozitif olmak ve hormonların (büyüme hormonu,mutluluk

hormonu) salgılanması için çok önemlidir.

Çocukların;

·         Her gün aynı saatte uyuyupuyanması

önemlidir.

·         Çocuklar en az 10-12 saatuyumalıdır.

·         Erken yatıp, erkenkalkmalıdırlar.

·         Karanlık bir ortamdauyumalıdırlar.

 

KARAİNLER İLKOKULU

 

SAĞLIKLI YAŞAM (VELİ BROŞÜRÜ)

 

KARAİNLER İLKOKULU REHBERLİK SERVİSİ